亚洲人莫女人：从传统优雅到街头潮流的多面个性展现记
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鞍山市：🕎铁东区、铁西区、🍧立山区、🍓千山区。
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牡丹江市：🦜东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😍丰南区、遵化市、🦟迁安市、❎️开平区、唐海县、⭐️滦南县、😐乐亭县、滦州市、玉田县、🈺迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😵海门区，😩海安市。）
厦门市（思明、海沧、👎湖里、☺️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🆔永顺县、🤘泸溪县、🉐保靖县、😎吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐀江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、❌虹桥管理区、🥘琴湖管理区、🦁兴福管理区、谢桥管理区、🦗大义管理区、🔯莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⛔️宿城区、🐍湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😿贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😽白河县、👈汉阴县、岚皋县、🌷石泉县、🐘市辖区、紫阳县、🐅汉滨区、🌙旬阳县、镇坪县、🌽平利县）
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白山市：浑江区、☪️江源区。
赣州市（南康区、👈章贡区、🐓赣县区、🅾️信丰县、大余县、上犹县、🕖崇义县、安远县、🌜龙南县、🥪定南县、全南县、宁都县、🌛于都县、兴国县、😫会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、😯上城、下城、🦌江干、拱野、🤩西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🙁揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🌸贵溪市、🐵月湖区）
邯郸市（邯山、🍂丛台、🐕复兴、🕸峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☯️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐀市辖区、🍷临河区、🐓五原县）
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银川市（永宁县、⛎兴庆区、🌽西夏区、🙌金凤区、贺兰县、🍳灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🚸桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🌷务川县、📛凤冈县、👆湄潭县、余庆县、习水县、😻赤水市、🐥仁怀市、土家族苗族自治县、♑️铜仁市、🐽松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍦樊城、🌭襄州）
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桂林市（象山区、叠彩区、🥅七星区、✝️️临桂区、阳朔县、😳灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🦉资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😏涪陵、渝中、☦️大渡口、🤭️江北、♨️沙坪坝、♻️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🦛铁东区、🍀市辖区、⛸千山区）
蚌埠市（五河县、✌️️固镇县、🐥市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🍭樊城、襄州）
太原市（小店、☝️迎泽、杏花岭、尖草坪、🌟万柏林、🚱️晋源）
南昌市（青山湖区、🐪️红谷滩新区、🦙东湖区、西湖区、🦀青山湖区、🍖南昌县、进贤县、🈷️安义县、湾里区、✊地藏寺镇、🅱️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、⛔️青云谱区、🕊望城坡镇）
宁波市（海曙、🥦️江东、😧江北、🚷北仑、⚜️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🔪七里河区、西固区、🥖安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🆑雁滩区）
抚顺市：☝顺城区、新抚区、🆔东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😙石鼓、🐐蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🦗咸安区、崇阳县、通城县、🤟市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤕峨眉乡、湖口乡、😿关西镇、新埔镇、💯横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、♉️宝山乡、芎林乡、💖五峰乡、🥐竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🕙沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🤝点军、猇亭、🦏️夷陵）
铁岭市：🦄银州区、🍢清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍂平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥩关岭布依族苗族自治县、👇紫云苗族布依族自治县、🥫安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🥀东洲区、❌望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐓历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🛑金湾区、😻横琴新区、万山区、🍚珠海高新区、😁唐家湾镇、🎍三灶镇、白石镇、🥘前山镇、🛐南屏镇、🍞珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、👐西湖区、💙青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、❕安义县、进贤县、🥝️湾里区、👆昌北区）
南投县（信义乡、🥪竹山镇、💙中寮乡、😰水里乡、🧂草屯镇、🌒仁爱乡、名间乡、⛳️埔里镇、👽鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🥬集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🥓桃江县、♊️市辖区、🍞沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、💞青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🕝安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🏒赣江新区、青云谱区、😐浔阳区）
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🕧西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🥭南城、👐万江、东城,石碣、🐙石龙、💞茶山、🍟石排、☸️企石、横沥、桥头、谢岗、🐦东坑、🙉常平、🕡寮步、🤲大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🦡长安、❌惠东、♊️厚街、❣️沙田、道窖、洪梅、🐡麻涌、😺中堂、🍮高步、🐔樟木头、🕙大岭山、🦜望牛墩）
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桂林市（秀峰区、🥠️象山区、七星区、雁山区、🚫临桂区、😹阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🕉荔浦市、灵川县、全州县、🐟永福县、🤒龙胜各族自治县、🕠恭城瑶族自治县）：💜
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常熟市（方塔管理区、💮虹桥管理区、琴湖管理区、😃兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、♍️宿城区、😉湖滨新区、洋河新区。)
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吃饭问题困扰不少职场人，一些人选择带饭上班，实现健康饮食，一些人尝试减脂餐、轻断食等方法达到饮食健康和体重管理目的。专业人士表示，鼓励职场人做饭带饭，但建议不要盲目减重，应根据不同需求调整饮食习惯。
“受够了吃外卖，做饭成了一项自我要求”“每顿饭都会计算热量，严格控油控糖”“采用‘16+8’和轻断食法控制体重”……记者采访了解到，随着健康意识增强，越来越多的职场年轻人选择带饭上班，或尝试减脂餐、轻断食，以实现饮食营养均衡和体重管理。
近日，人力资源服务商前程无忧的一项调查显示，78%的受访者在过去一年内进行过系统的体重管理。控脂、减重、塑形等已成为很多职场人的生活常态。对此，中医临床营养科医生等专业人士表示，鼓励职场年轻人带饭上班，但建议不要盲目减重，先注重饮食的均衡营养摄入，再根据不同需求调整饮食习惯。
一些职场年轻人选择带饭上班
工作压力大、生活节奏快，导致吃饭问题困扰不少职场人。“工作忙时只能吃外卖，但总担心食材不卫生”“工作地点在CBD写字楼，附近可选择的餐馆就那么几家，而且不便宜”“到饭点了不知吃什么，只能随便对付一顿”……说起上班吃饭问题，很多人一阵皱眉。
年轻律师何雅欣刚到上海工作不久，由于常受吃饭问题困扰，一旦有空，她会尽量自己下厨并带饭上班。为此，在租房时她特意选了带有厨房的民居。
来自北京的健身爱好者刘一凡认为，自己带饭更方便计算一天内摄入食物的热量，并在调味品上进行自由选择。“例如，我每餐会吃150～200卡的碳水，再配上肉和蔬菜，做菜时也会轻盐少油，有时还用橄榄油和牛油果油炒菜。”刘一凡说。
近年来，职场年轻人的健康意识不断提升，他们在餐饮消费时更注重对健康和品质的追求。2024年的一项调查显示，相较于2018年，自带饭菜的职场人比例有所上升，占比为15%。
湖北省襄阳市中医医院临床营养科主任周耀辉医生在接受《工人日报》记者采访时表示，长期依赖外卖和周边餐馆，可能导致饮食结构单一，营养摄入不均。《中国居民膳食指南》建议居民平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。“年轻人做饭带饭能选择丰富多样的食材，并且控制食材质量和油盐摄入量，相对安全和健康。”
吃轻食、限时进食应对“职场肥胖”
职场压力大、饮食不规律、长期久坐……容易导致“职场肥胖”甚至是“过劳肥”。上海某国企员工小昱也有类似困扰：“上班时容易吃多，而且不方便运动和代谢，长胖简直是轻而易举。”
4月27日，前程无忧发布的一项职场健康管理专项调查显示，近一半的职场人在工作后体重明显增加。记者观察到，为管理体重和身材，许多职场年轻人采取多种饮食策略对抗肥胖。
例如，部分年轻人选择吃轻食简餐，以凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物。还有一些年轻人采取“16+8”限时进食法控制体重，即每天在8小时内完成进食，其余16小时禁食。
刘一凡就是限时进食法的体验者之一：“一般上午11点到12点吃一顿饭，会吃得丰盛些，晚上6点半前再吃一顿简餐，比如香蕉、酸奶、鸡蛋和水果。”
复旦大学上海医学院助理研究员史俊峰对记者表示，轻食简餐提供的能量不一定能满足所有职场人的需要。每个人应根据工作类型和身体状态选择合适的饮食方式，不能盲目追求少油、少盐、少碳水。“例如，高强度脑力劳动需要补充糖分来满足大脑供能需求，而体力劳动则因为大量排汗，需要补充电解质，包括适当补充盐分。”史俊峰说。
关于应对“职场肥胖”，史俊峰告诉记者，限时进食法有一定科学依据，餐后的肝糖原和肌糖原消耗殆尽需要12至14小时，脂肪则是从第16小时开始消耗。但是，他也提醒，需要注意在8小时内少食多餐，一顿饭不能吃得太饱，保证饮食规律，同时多摄入优质蛋白、膳食纤维和微量元素。
应保证营养均衡、饮食规律
尽管职场年轻人越来越注重饮食健康，但是繁忙的工作安排可能还是会影响其进食规律和节奏。何雅欣告诉记者，她经常加班到晚上9点左右才有时间吃晚饭，出差驻场时可能下午5点才吃上当天第一口饭。职场上类似何雅欣的情况不在少数。
此外，“早餐自由”也成为一些职场人的“奢侈品”。智联招聘最新发布的《2024职场人衣食住行调查报告》显示，27.1%的职场人为争取更多睡眠时间而选择放弃早餐。还有一些职场年轻人直接用咖啡代替早餐。
对于工作压力大、生活节奏快的职场人而言，如何吃得营养健康，并且能合理控制体重？营养学专家的建议是，先保证营养均衡、饮食规律、少食多餐，再根据自身需求来调整饮食习惯。
对于工作忙碌导致的饮食不规律问题，周耀辉建议：“如果就餐没有固定时间，两餐间隔太长，建议随身携带酸奶、坚果和香蕉类的小零食和水果，它们有更低的升糖指数和更高的蛋白含量，人体吸收慢，也能有效缓解饥饿感。”
某运动医学专业人士告诉记者，“不吃早饭只喝咖啡，会导致营养摄入不足，长期下去可能引发胃病，还会影响全身的代谢，一旦代谢降低，各种器官都会受影响，建议规律吃早餐，简单吃片面包喝杯牛奶也可以。”
对于有健身习惯的年轻人，史俊峰提示，健身后除了适当补充蛋白质，还应增加电解质、少量糖类和脂肪的补给。需要注意的是，过量补充蛋白会加重肾脏和肝脏的负担。
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